Reakcja gniewu jest reakcją walki lub ucieczki podniesioną do wyższego stopnia. Jeśli czujesz, że twoja przestrzeń osobista została naruszona, czujesz się zagrożony, lub ktoś sprawia, że czujesz się jak jesteś skrzywdzony w jakiś sposób, wtedy twoja reakcja gniewu kopie w i daje ci motywację, aby albo stanąć w obronie siebie i walczyć lub uciec od zagrożenia tak szybko, jak to możliwe. Być może nigdy wcześniej nie doświadczyłeś tego uczucia, ale niekoniecznie jest to coś złego. Złość może być bardzo pozytywną emocją, jeśli jest używana w odpowiedni sposób i we właściwym czasie. Może sprawić, że będziemy silniejsi i bardziej odporni, gdy napotkamy trudności w życiu. Przyjrzyjmy się, dlaczego doświadczamy gniewu, jak kontrolować swój temperament, gdy czujesz się zły i jakie są korzyści z gniewu od czasu do czasu.
Jak kontrolować swój temperament, kiedy czujesz złość
Kiedy czujesz złość, pierwszym krokiem jest rozpoznanie tego uczucia w swoim ciele i w swoich myślach. Musisz zobaczyć tę emocję jako burzę, która minie, a nie jako coś trwałego lub katastrofalnego. Musisz nauczyć się zarządzać swoim gniewem i nie pozwolić, by to on zarządzał tobą. Kiedy czujesz złość, wypróbuj następujące techniki, które pomogą Ci kontrolować swój temperament:
- Oddychaj: Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić. Im więcej tlenu dostarczysz swojemu mózgowi, tym bardziej racjonalnie i pod kontrolą będziesz się czuł.
- Myśl: Zanim zaczniesz działać, spróbuj przemyśleć, co tak naprawdę się dzieje. Co czujesz? Co myślisz? Co czuje i myśli druga osoba?
- Nazwij swoje emocje: Jeśli czujesz, że ogarnia Cię złość, spróbuj nazwać, jaką emocję czujesz. Na przykład, jeśli ktoś zahamuje ruch na drodze, a Ty poczujesz, że chcesz go gonić i zjechać z drogi swoim samochodem, możesz doświadczać szału drogowego, ponieważ czujesz się sfrustrowany.
Co to jest reakcja na gniew?
Reakcja złości to reakcja walki lub ucieczki, czyli reakcja na zagrożenie lub wyzwanie, która powoduje wzrost tętna, ciśnienia krwi, poziomu hormonów stresu i częstości oddychania. Reakcja złości to nie to samo co gniew. Kiedy czujemy złość, doświadczamy silnej negatywnej emocji wywołanej przez zagrożenie, frustrację lub rozczarowanie. Możemy czuć złość, gdy ktoś nas odcina w ruchu ulicznym, gdy stoimy w długiej kolejce w supermarkecie, lub gdy ktoś jest niesprawiedliwy lub traktuje nas nieodpowiednio. Kiedy czujemy złość, doświadczamy przypływu adrenaliny i innych hormonów stresu, które sprawiają, że nasze dłonie się pocą, serce wali, a mięśnie napinają. Gniew może być przydatny, gdy musimy się z kimś zmierzyć, bronić się, ustalić granice lub stanąć w obronie tego, w co wierzymy. Ale kiedy gniew jest niekontrolowany, może prowadzić do agresywnych i destrukcyjnych zachowań.
- Admin